Rensa i informationsröran

Vilande blogg

2008-04-11T17:50:00.002+02:00

Nu har jag nått syftet med den här bloggen. Mitt manus Rensa i informationsröran är klart. Ni har läst det och vi har utbytt synpunkter och jag är tacksam för det. Du som är här och läser nu: dina reaktioner är också värdefulla. Känn dig fri att kommentera.

Den version av manuset som finns på den här sidan ligger kvar tills vidare. Följ länkarna i sidokolumnen till det avsnitt som kan intressera dig.

Tack för den här tiden och vi möts i cyberrymden, eller rent av i riktiga livet. Man vet aldrig.

Bild jadey919 sxc

Böcker om meditation

2008-04-11T16:38:00.006+02:00

Lär dig att meditera och Meditation på 5 minuter av Eric Harrison, är två böcker om meditation som jag tycker är väldigt användbara.

Det här är sekulär meditation utan krångel och man kommer i gång snabbt. Tyvärr är Lär dig att meditera slutsåld nu, men kanske kan du hitta den på ett bibliotek, eller antikvariskt (prova på Bokbörsen till exempel).

Eckhart Tolle och Oprah Winfrey: Kursen.

2008-04-11T15:08:00.005+02:00

Du har väl inte missat att Eckhart Tolle och Oprah Winfrey har en kurs under 10 veckor - online och gratis! Kursen baseras på Eckhart Tolles väldigt, väldigt bra bok A New Earth: Finding Your Lifes Purpose (En ny jord: Ditt inre syfte) . Bra bok för den som vill börja praktisera medveten närvaro på andlig grund. Eckhart Tolle tillhör ingen religion, men har ändå en andlig dimension i sin undervisning som ger den ett stort djup.

Varje måndag under 10 veckor, har Oprah och Eckhart Tolle tillsammans ett studiosamtal på 1,5 timmar. Samtalet ser man online. Den som registrerat sig för kursen genom Oprahs bokklubb, har även möjlighet att skicka in frågor, eller till och med ringa in via Skype. Eftersom det här sänds kl 0200 på natten, svensk tid, så tror jag de flesta av oss föredrar att se programmet i efterhand ;). Alla program ligger kvar på Oprah's hemsida, bara att gå in och titta direkt, eller ladda ner. Ingen registrering behövs för detta.

Tidigare inlägg i den här bloggen: Video med Eckhart Tolle om smärtkroppen.
Inlägg i min andra blogg: Smärtkroppen, Smärtkroppen inte alltid aktiv, Att upplösa smärtkroppen och Kort video med Tolle på Findhorn.

Här berättar Oprah om varför hon valde A New Earth till sin bokklubb:

Roligt boknördstest

2008-03-27T22:20:00.004+02:00

På Pimli.se blev jag tipsad om ett boknördstest. Jätteroligt faktiskt!

Jag blev 61 % boknörd :). Jag skulle tro att jag gissade rätt på flera av frågorna om olika böcker, så att det vägde upp att jag SLÄNGDE böcker hihi.

Diagonsen stämmer f ö bra: jag tror verkligen att jag läser MASSOR. Dags för självdistans alltså :).

Affirmationer

2008-03-25T09:01:00.001+02:00

När du börjat rensa i ditt liv för att få mer plats för dig själv och för att vara, så kan användande av positiva affirmationer vara en hjälp. Affirmationen är ett uttalande om vad som är. De behöver inte nödvändigtvis upplevas som sanna när du säger dem, men de kommer att bli sanna, om du upprepar dem för dig själv och känner in dem med öppet sinne.

Säg affirmationen tyst inom dig eller säg den högt. Att skriva sina affirmationer upprepade gånger kan också fungera.

Här är några förslag på affirmationer som du kan prova:

Jag är villig att ändra mig.

Jag släpper gärna in mer frid i mitt liv.

Det är naturligt för mig att vara lugn och vaken.

Det är naturligt för mig att känna frid.

Det är lätt för mig att andas och vara närvarande.

Jag älskar mig själv.

Jag älskar mitt liv.

Allt är bra i mitt liv.

Allt är bra.

Det är tryggt för mig att slänga gamla böcker och papper som jag inte längre behöver.

Mina papper är välorganiserade och det är lätt för mig att hitta det jag söker.

Mina prioriteringar understödjer mig.

Jag mår bra.

Jag vet att den jag är just nu är underbar.

Jag är den jag vill vara.

Tänk också på att affirmera det du vill ska vara sant när du talar med andra. Tala i positiva termer om ditt liv och din utveckling och de möjligheter vi har som möjligheter, så kommer resultaten till dig.

Bild Carlosch sxc

Undvika onödigt papper i brevlådan

2008-03-12T16:57:00.004+02:00

Vi har flyttat till en ny lägenhet, och under en period satt det inte någon lapp med "Ingen reklam, tack!" på dörren, vi hade ingen tejp och det ena med det andra.

Vilka mängder reklam vi fick! Varje dag. Eftersom jag inte fått sådan reklam på så länge, så blev jag rent chockerad. Vilket slöseri med papper! Vilken onödig apparat omkring det hela.

Nu har vi fått upp lappen, och inströmningen i brevlådan har återgått till det normala :).

Tidigare inlägg: Hantera inkommande post

Bild revati mi.

Liten Bokrea-varning

2008-03-05T13:55:00.002+02:00

Köp inte något på BOKREA:n (eller någon annan REA) bara för att det är billigt :).

Känn efter så att du får något du verkligen vill ha. Om du går på REA:n och inte får den där "verkligen" -känslan för någon bok - köp då inget.

Tips på bokrean

2008-02-27T15:21:00.003+02:00

Eric Harrisons Meditation på fem minuter finns på bokrean, 59 kr på adlibris. Har inte haft tillfälle att bläddra i den, men törs rekommendera ändå. Harrisons nu slutsålda Lär dig att meditera, lärde mig att - meditera. Har svårt att tro att denna bok är sämre ;).

Internets sista sida

2008-02-23T14:34:00.003+02:00

Du kan hitta den allra sista sidan på Internet om du klickar här.

Hihi.

(Elizabeta hade hittat länken.)

Introduktion

2008-02-21T09:18:00.002+02:00

Innerst inne vill vi nog alla leva i harmoni och utan stress. Vi vill vara verkligt närvarande och vi vill hitta vår inre stillhet. Om livet är hektiskt vill vi att det ska kännas som att surfa på en våg av kraft, snarare än som att springa runt som en yr höna. Vi mår ju mycket bättre när vi känner oss samlade och lugna, än om vi plottrar bort vår tid och energi på skräpsaker.

Att hitta det där inre lugnet när oron kryper som myror i kroppen, är dock inte alltid så lätt. Ett sätt att handskas med oro och stress är – paradoxalt nog – att försöka bedöva sig med ännu mera stimulans. Istället för att sätta oss ner och andas och ta det lugnt, så sätter vi på TV:n, griper efter tidningen eller försvinner ut på Internet. Vi söker stimulans, när det vi behöver allra mest är att avgifta oss från behovet av stimulans.

Den här bloggen är en handbok i hur man kan minska ner mängden information i sitt liv, en avgiftningsguide, om du så vill. Räkna med att det kan börja krypa lite extra i kroppen, när du drar ner på informationen, det är bara normalt. Pröva någon närvaro- eller meditationsteknik för att möta eventuell rastlöshet (förslag finns i några inlägg i bloggen, se nedan). Och tänk på att motsatsen till ett övermått av information inte är okunnighet, utan sinnesfrid.

Avsnitt om närvaro och meditation: Andas Närvaro Meditation

Nästa kapitel: Dagstidningar

Hittat min yogamatta!

2008-02-17T17:24:00.003+02:00

This is what I'm talking about!

Den här yogamattan i 100% bomull kostar 1095 kr på myspirit.se. Jag är säker på att det är såna här min sambos yoga-lärare Harnam Singh har i sin yogastudio (jag har varit där på enstaka lektioner), och de var faktiskt underbara.

Det här är inget man bär med sig till passet. Men för yogan hemma tror jag inte man kan hitta något bättre.

Meditation vid rastlöshet

2008-02-15T10:09:00.004+02:00

Ibland har jag hört vänner säga att de tycker det känns obehagligt att meditera, för att de känner så myket rastlöshet i kroppen när de prövar. Men den där rastlösheten, är just anledningen till att meditera. Den finns där under ytan även när du inte mediterar, och meditationen låter den komma upp till ytan så att du kan se och känna den.

Låt bara rastlösheten vara som den är, medan du är stilla och andas. Rastlösheten är bara en känsla i kroppen. Genom att andas och vara medveten, kommer den så småningom att mildras. Men ingen brådska ;). Låt den bara vara.

Motstånd eller "den övre gränsens problem"

2008-02-11T16:58:00.000+02:00

Med tanke på hur mycket vi vinner genom att öva på meditation och medveten närvaro, så verkar det obegripligt att inte fler ägnar sig åt det. Anledningen verkar vara att det finns en kraft i vårt psyke, som motsätter sig att vi övar på detta, och som ytterst motsätter sig att vi hittar varaktig frid och varaktigt välbefinnande.

I boken ”Hitta din livslust” skriver författaren Gay Hendricks om vad han kallar ”den övre gränsens problem”. Författaren undersökte vad folk i allmänhet mådde bra av: vilken mat, vilka aktiviteter, vilka livsomständigheter som fick dem att känna verkligt välbefinnande. Vad han lade märke till var, att när folk lagt om sin kost, börjat motionera och allmänt förbättrat sitt liv så att de hittat verkligt välbefinnande – då bröt de plötsligt av med något som de mådde dåligt av i stället! Det kunde vara något så enkelt som att äta en riktigt stor tårtbit, så att de blev trötta och illamående. Eller så kunde de starta ett gräl eller sätta igång med någon aktivitet som verkligen gjorde att de gick ner i durken. Varför?

Motstånd
Motstånd är en inre mekanism som motverkar vår medvetna ambition att ändra våra liv och börja må bättre. Freud talade om motstånd inom psykoterapin: patienterna kunde hitta på både det ena och det andra för att undgå att bli friska, trots att de självfallet sökte hälsa på det medvetna planet.

Motståndet mot förändring och läkning, kan ta sig en mängd uttryck. Vi kan skjuta upp eller glömma, till exempel. Eller så försvarar vi gamla ovanor och intalar oss att det är ”omöjligt” att få tid, lust eller ro till den eller den fridfulla eller utvecklande aktiviteten. Att boka upp sig på massor av arbete eller sociala aktiviteter är ytterligare ett sätt. De flesta känner nog igen sig i någon av strategierna.

Människan verkar faktiskt vara kluven när det gäller hur hon vill må. En del av henne längtar efter att leva i frid och i harmoni med sin innersta natur. En annan del klampar oberörd av denna längtan iväg åt ett annat håll, mot kortsiktiga belöningar och rent dåligmående.

Ironiskt är att det verkar vara själva det att må bra på riktigt, som vi gör motstånd mot. Att må bra för att vi presterat bra, köpt något eller fått någon annan typ av yttre belöning, är oftast helt okej för oss. Det gör vi inte motstånd mot. Men en stilla glädje, där vår personliga framgång och vårt personliga liv har kopplats bort, det tycks vi vilja undvika till varje pris.

Det finns psykologiska och andliga tankesystem som försöker förklara de här paradoxala tendenserna, men här ska vi bara försöka oss på, att praktiskt hantera dem.

Att hantera motstånd
Det verkar som att ju längre vi kommer på vägen mot inre frid, desto större blir motståndet och desto större behovet av att hitta en väg genom det, ett sätt att överskrida det. Hur ska man då göra detta?

Motstånd kan inte kämpas ned. Att göra motstånd mot motstånd skulle bara innebära att vi stannar kvar i den spända stämning vi skapat. Att å andra sidan låta motståndet styra, och fastna framför TV:n istället för att ta den där skogspromenaden, eller fastna framför datorn istället för att meditera, är förstås ingen lösning heller.

Mild disciplin i kombination med att vi uppmärksammar när vi distraheras från disciplinen, kan vara en väg att gå. Jag säger mild disciplin för att betona att det inte på något vis handlar om att vara sträng mot sig själv. Snarare handlar det om att sluta kräva så mycket av oss själva i det yttre, och istället lyssna på den inre, vänliga röst, som kan vägleda oss till frid.

Om vi anlägger en mild disciplin så kommer vi att märka när vi börjar vilja avvika från den. Om vi kan bibehålla åtminstone någon grad av närvaro och medvetenhet när våra motståndsmekanismer börjar göra sig gällande, och vi vill börja ta till någon distraktion istället för att vara närvarande, så är mycket vunnet. Då kan vi andas och praktisera närvaro även under attacker av rastlöshet.

Här är några hållpunkter för att handskas med motstånd:

*Lämna försvarliga luckor i almanackan med tid för dig själv, att andas, meditera och reflektera.

*Börja affirmera att du är villig att ändra dig och att det är möjligt för dig att leva ett fridfullt liv.

*När du känner rastlöshet komma krypande, möt den genom att andas och genom närvaro.

*Fortsätt på din väg mot ett lugnare och mer harmoniskt liv. Tyck om dig själv. På riktigt.

Bild benedeki

Bekväma byxor till meditation och yoga

2008-02-06T19:10:00.001+02:00

Hangmatta.com har trevliga byxor som är perfekta för den som vill meditera sittande på golvet. Särskilt gillar jag att de finns i flera material: vanlig bomull, manchester och collegetyg. Färgerna är kanske inte världens gladaste, men det finns dock rosa och olivgrön :). Man beställer på internet och får hem byxorna i brevlådan i ett vanligt kuvert.

Meditationskuddar - favoriten

2008-02-06T18:57:00.001+02:00

Den här meditationskudden är min personliga favorit. Den är fylld med ekologiskt bovete. Klädseln är avtagbar (finns olika tyger). Kudden blir ca 10 cm hög i den höga änden, när man sitter på den.

Kudden är snygg (jag har guldtyg!) och den är smidig att packa i ryggsäcken om man reser bort.

Tyvärr verkar det som att kudden inte kommer att tillverkas så länge till, men den som snabbar sig till www.stillness.se och tar kontakt med sajtens sägare därifrån (kudden ligger inte längre kvar i webshopen) kan nog lägga vantarna på ett exemplar. Priset är 650 kr. Den är värd vartenda öre ;).

Fler meditationskuddar

2008-02-06T18:38:00.000+02:00

De här kuddarna kommer från Spjutaretorps tapetserarverkstad.

Den högre kudden (till vänster) är till för knässtående meditation (diamantställning) medan den låga kudden (till höger) är till för lotusställningen. De här kuddarna kostar lite mer, 625 kr för den höga och 590 kr för den låga. Jag tycker de ser helt suveräna ut :).

Meditationskuddar

2008-02-06T18:10:00.000+02:00

Det här är några av de meditationskuddar man kan beställa genom Vattumannens webshop. De kostar 3-400 kr/st. Det är väl ungefär så här som de vanligaste kuddarna brukar se ut.

Som sagt, har man inte haft tillfälle att prova kudden, så känns det kanske lite osäkert att beställa. Går man på yoga- eller meditationskurs så brukar det finnas tillfälle att prova kuddar där.

Fler meditationskuddar

Meditationskuddar - favoriten

Meditation

2008-02-04T20:45:00.000+02:00

Bild tung072

Att öva på närvaro i vardagen är ju som sagt en slags meditation. Om man därutöver börjar med regelbundna meditationer i stillhet, där man praktiserar någon meditationsteknik, då får man verkligen resultat. Man upptäcker nya sidor av sig själv, och nya former av att vara. Prova så får du se!

Det finns många sätt att meditera på. Vi kan till exempel meditera sittande på en stol eller på golvet, men också liggande, stående eller gående. Vi kan meditera med fokus på andningen, men det finns också lyssnande meditation (med musik), seende meditation (vi fokuserar på ett föremål framför oss) och kännande meditation (vi fokuserar på någon kroppsdel eller kroppsfunktion).

I meditationen strävar man efter att inte längre dras med i den ständiga strömmen av tankar. I det syftet väljer man att fokusera på något annat, till exempel andningen eller någon kroppsdel.

Att helt stoppa tankarna går i stort sett inte. Det viktiga är att inte dras in i tankarna hela tiden, utan att i stället låta dem vara någonstans ”där ute”. En klärvoajant meditationslärare har berättat att han kan se tankarna omkring en person, och att det faktiskt är som ”en liten hand” som sticks ut, och som drar in tanken till personen. Med lite erfarenhet av meditation, kan man börja förstå innebörden i denna bild, som först låter ganska otrolig!

Meditationsställningar
Meditation handlar om att uppnå ett inre tillstånd, så man är i princip inte beroende av plats eller kroppställning. I början är det ändå enklast att följa några grundläggande råd, eller en lärares instruktion. Här föreslår jag att du i första hand provar sittande meditation, eftersom det är den form jag själv har haft bäst resultat med.

När man väljer sittställning strävar man efter att sitta någorlunda bekvämt. Eftersom meditationstillståndet är en form av förhöjd vakenhet, ska ställningen också hjälpa en att hålla sig vaken och alert. För bekvämt ska det alltså inte bli, och att sjunka ner i en djup fåtölj är inte att rekommendera. De flesta meditationslärare är dessutom överens om är att det är bäst att meditera med ryggen rak.

En enkel ställning är att man sitter på en vanlig stol, men utan att använda ryggstödet. Många tycker det här är den bekvämaste ställningen, och det är lätt att sitta med ryggen rak. Låt fotsulorna vila mot golvet. Lägg händerna på benen med handflatorna uppåt.

Den som är tillräckligt smidig kan i stället sitta på golvet i någon variant av skräddarställning eller lotusställning. Man kan även sitta på knä med underbenen bakåt, rakt under sig (stå på knä och sätt dig sedan bakåt så att du sitter på hälarna). I båda dessa ställningar kan en meditationskudde vara en hjälp.

Själv föredrar jag att sitta i en enkel meditationsställning på golvet. Då sitter jag stabilt och bekvämt – men inte så bekvämt att jag somnar. Jag använder en halvhög kudde fylld med bovete, den är alltså relativt fast. Vanligen har jag händerna vilande på benen med handflatorna uppåt. Ibland sitter jag i stället på knä (praktiskt om man har trånga byxor på sig), med eller utan kudde.

Om du blir trött i ryggen efter en stund, eller om du vill sitta i meditationsställning på golvet men är för stel - pröva ett enkelt yoga-program. Yoga innehåller stretch- och styrkeövningar för ryggen som är lätta att lära sig och enkla att utföra. Gå en kurs. Eller gör det enkelt: köp en bok eller en Yoga-DVD. Själv lär jag mig yoga från de stenciler min sambo tagit hem från sin yoga-kurs!

Även om jag nu givit några råd om meditationsställningar, tänk på att det är för dig det ska fungera och kännas bekvämt. Pröva dig fram! Var heller inte perfektionist. Leta inte efter den perfekta ställningen eller den perfekta meditationen. Bara var i ditt varande, här och nu. Och andas. Andas, andas, andas.

Miljö för meditation
Med övning kan vi utveckla förmågan att meditera snart sagt var som helst, men inledningsvis är en ostörd miljö att föredra. Dra dig tillbaka i ett avskilt rum och stäng dörren. Dra ur telefonjacket och stäng av mobilen. Be övriga familjemedlemmar att lämna dig ifred under den tid meditationen beräknas ta.

Att rummet är väl vädrat och någorlunda rent är också viktigt.

Meditationskuddar.
Sitter du på golvet och mediterar bör du satsa på en bra meditationskudde att sitta på. Ju mjukare du är i kroppen, desto lägre (plattare) kudde vill du förmodligen ha. Yogastudios och liknande kan sälja kuddar, om du inte känner till någon butik där du bor, som kan tänkas ha. Det går också att få tag på meditationskuddar genom att beställa på internet, men då kan man ju tyvärr inte prova kudden innan man köper.

Tekniker för meditation
Grunden för all meditation är oavvänd uppmärksamhet mot ett fokus. Vanligt i grundläggande meditation är fokus på andingen. Man observerar då sin naturliga andning och i vissa former är det en poäng att man inte ska påverka andningen på något sätt. Andra lärare föreslår att man provar att andas lite djupare än vanligt. När uppmärksamheten sedan börjar vandra, och för de flesta börjar den vandra mycket snart, så för man varligt tillbaka den till andningen.

En annan teknik är att man fokuserar på en kroppsdel efter en annan. Du kan till exempel prova att låta uppmärksamheten vila på först vänster hand under fem andetag, sedan på höger hand. Sedan går du vidare till vänster armbåge fem andetag, sedan höger armbåge. Sedan vänster axel och höger axel, och så vidare.

Den som vill prova att meditera med öppna ögon kan titta på ett ljus, en blomma, eller bara på en fläck på golvet.

Andra tekniker är att ge sin uppmärksamhet till ett musikstycke eller något naturligt ljud i omgivningen, eller till ett ord eller en fras.

Den metafysiskt intresserade kanske så småningom vill prova en teknik där man fokuserar på något av sina chakran (energicentrum). Det finns till exempel hela skolor uppbyggda kring fokusering på det så kallade ”tredje ögat”. Det tredje ögat är en punkt mellan ögonbrynen som anses ha betydelse för klarseende (klärvoajans). Vissa känner, när de fokuserar på det tredje ögat, ett lätt tryck eller som en svag ”nypning”. Uppmärksamheten fångas då av den sensationen under meditationen. Personligen har jag inte haft några resultat alls av meditation med fokus på det tredje ögat! Däremot har jag mediterat mycket på hjärtchakrat, som du också förmodligen kan känna mitt i bröstet. Tänk på hjärtchakrat under meditation och låt det öppna sig. Du kan prova att visualisera en vacker blomma vars kronblad öppnar sig för att underlätta processen. Detta anses mycket välgörande för känslolivet, vi blir mer förlåtande och kärleksfulla när hjärtchackrat öppnas.

Att komma igång
Avsätt åtminstone 20 minuter per dag, varav fem minuter kan tillåtas gå till allmänt strul, till exempel att sätta sig ordentligt tillrätta, fixa kläderna osv. 15 minuter bör finnas kvar till själva meditationen.

Den mest grundläggande meditationstekniken är att fokusera på andningen. Jag rekommenderar dig att börja med den typen av meditation, om du inte känner dig mycket inspirerad att göra på något annat sätt. Passar det dig så fortsätt med fokus på andningen 2-3 månader. Din förmåga att meditera kommer att utvecklas under den tiden så att du börjar förstå vad det hela handlar om. Efter den inledande perioden, kan det vara dags att prova på andra tekniker, om du känner för det. Prova dig fram.

Brevbärarna och reklambördan

2008-02-03T10:37:00.000+02:00

Det blir mer och mer reklam i postväskorna rapporterar DN. Det blir tungt för brevbärarna.

Är det rimligt att bära ut reklam till folk på detta sätt? Känns ju inte så, tycker jag. Men posten behöver intäkter och då bär de ut vad som helst.

De kanske skulle kunna börja bära ut frukostfrallor eller något istället? Eller kanske någon slags lappar med uppmuntrande tillrop av typen "Du är älskad" eller "Du är värdefull". Det skulle nog vara bra för folkhälsan. "Du är unik och älskad precis som du är!", det kanske skulle spara in massor av cipramil om folk fick såna lappar i brevlådan.

Posthantering i hemmet.

Erbjudanden, tävlingar och kuponger.

Klia på lill-Skansen

2008-02-01T12:31:00.001+02:00

Bild Wikimedia Commons

Det är sådana här ni ska gå och klia på lill-Skansen eller närmaste 4H-gård ;).

Eckhart Tolle om smärtkroppen

2008-01-31T20:43:00.000+02:00

I avsnittet Närvaro talade jag om smärtkroppen, ett begrepp som myntats av Eckhart Tolle.

Smärtkroppen är ett smärtmönster vi bär med oss och när smärtkroppen aktiveras känner vi obehag eller ångest. Men i stället för att identifiera oss med de negativa känslorna menar Tolle att vi genom närvaro kan uttömma smärtkroppen på dess energi, och med tiden bli fria från den.

Följande video med Eckhart Tolle ger förhoppningsvis ytterligare förståelse av vad smärtkroppen är för något:

Närvaro

2008-01-27T20:14:00.000+02:00

Att vara närvarande i nuet är boten mot informationsabstinens - och all annan slags abstinens också, för den delen. Genom närvaro möter vi rastlöshet och oro head on och undviker därmed att kanalisera obehagskänslorna till nya missbruksliknande aktiviteter.

Nästa kapitel handlar om meditation. Det här kapitlet handlar om att hitta mer närvaro i vardagen, vilket ju egentligen också är en slags meditation. Målet är förstås att så småningom vara närvarande hela tiden och i alla aktiviteter.

Var i naturen
Tillbringa tid i stillhet i naturen. Ta lugna promenader. Sitt ner vid en sjö eller bäck eller bara på en sten i skogen. Att andas och slappna av i naturen, är läkande.

Vi behöver inte veta hur naturen läker, den bara gör det. Lyssna. Titta. Känn. Hälsa på djuren, känn dofterna. Prova att ta med dig ett liggunderlag och lägg dig i skogen eller på en äng och bara vila. Titta på himlen och på trädens kronor. Tvätta händerna i bäcken. Sitt på stranden en kall och ruggig dag och titta ut över vattnet.

Jag har själv förmånen att bo nära ett stort naturområde, men om du inte gör det – gå till en park. Sitt på gräsmattan där eller på en parkbänk. Titta i rabatterna. Eller sätt dig under ett träd var som helst. Titta upp i kronan. Titta upp på himlen.

Har du balkong, gör något av den. Och då menar jag inte att du ska ha fyra balkonglådor, kryddodling och olivträd. Gör bara något av den. Håll den ren. Ha någon växt där. Gå ut på balkongen även om det är mulet väder. Gå bara ut och ta några djupa andetag.

Trädgårdsarbete innebär också att vara ute i naturen! Gör det i din egen lugna takt. Kämpa inte.

Måleri, keramik, konsthantverk
Många når ett meditativt tillstånd genom att uttrycka sig konstnärligt. Om du tillhör dem som tycker att tiden försvinner, och att du uttrycker något för dig viktigt, när du till exempel målar eller skulpterar – ta till dig det! Det kan vara ett av dina sätt att komma i kontakt med ett lugnare, mer avslappnat inre tillstånd. Skjut inte upp till senare i livet, utan börja nu! Gå en kurs eller studiecirkel, om det behövs. Det kan mycket väl räcka med en kväll i veckan, för att du ska hitta din skapande vila!

Djur
Våra husdjur är enastående lärare i att vara. Så vet att den tid du tillbringar med ditt djur är väl investerad! Om du inte har husdjur, överväg att skaffa ett, eller i alla fall att låna ett ibland.

Om du är helt förhindrad att ha djur på grund av allergi eller hur du bor, gå till lill-Skansen eller någon 4H-gård och klia getterna. Jag skojar inte. Känn kontakten med djuren i ditt hjärta. Se deras varande. De lär dig att meditera, att vara i nuet!

Hushållssysslor
De flesta hushållssysslor kan omvandlas till en form av meditation om vi går in i sysslorna, snarare än fokuserar på resultatet. Baka för bakandets skull, inte för att få massor av limpor. Städa, bädda, diska för den sköna känslan när du gör det, inte för att det ska bli rent när du är klar. Resultatet kommer ändå, du behöver inte stressa fram det.

Gör saker långsamt. Var där. Andas. Låt inte tankarna ta över. Träna på detta!

Kroppsvård
Att tvätta håret eller göra en noggrann pedikyr kan också vara en meditativ aktivitet. Kvinnor vet ofta detta!

Låt det ta tid. Känn vattnet i duschen. Vilken temperatur har det? Hur känns det när det strömmar över dig? Schamponera metodiskt, känn din hårbotten med fingertopparna. Gå in i känslan.

Eller ta ett fotbad i lugn och ro. Gör inget annat samtidigt, läs inte, sätt inte på radion eller TV:n. Bada bara fötterna och vila. Känn fötterna, massera försiktigt. Torka noga och smörj in dem. Hur känns de? Känn samtidigt den ’inre’ foten (energifältet) under och omkring hud, kött och ben.

Var närvarande med din egen kropp!

Smärtkroppen

Författaren Eckhart Tolle har myntat begreppet smärtkroppen. Smärtkroppen är ett mönster av ackumulerad fysisk och psykisk smärta, som människor bär med sig. Vi bär alla på ett sådant mönster.

Enligt Tolle är smärtkroppen vilande en stor del av tiden hos de flesta och aktiveras i vissa situationer, till exempel om vi blir ifrågasatta eller övergivna. När smärtkroppen aktiveras upplever vi en ångest och oro som kan ta över oss nästan helt. Hos vissa är smärtkroppen aktiv mer eller mindre hela tiden.

Att vara närvarande med sina smärtkroppsreaktioner, är vad som så småningom kan minska smärtkroppens omfång.

Om du känner rastlöshet, oro eller ångest, så är det definitivt värt att börja praktisera närvaro som svar på obehaget. Låt smärtkroppen vara aktiv om den är det, men iaktta och känn, i stället för att reagera. Tolka inte de negativa känslorna med hjälp av tankar. Identifiera dig inte med din smärtkropp. Den är inte du, utan ett mönster som du burit med dig från det förflutna.

Eckhart Tolles böcker heter Lev livet fullt ut och En ny jord: Ditt inre syfte. De kan vara en stor hjälp för den som vill gå närvarons väg mot större avslappning och lugn.

Tulpaner bättre än information

2008-01-27T17:25:00.000+02:00

Vill bara visa er något vackert.

Finns det något friskare och vackrare än en tulpan på våren?

Mindre prenumererade papper = mindre returpapper

2008-01-27T16:52:00.000+02:00

När man inte prenumererar på någon dagstidning, inte får någon reklam och dragit ner tidskrifterna till ett absolut minimum, då behöver man inte bära särskilt mycket till pappersinsamlingen.

Det är faktiskt en stor fördel.

I feel free :)!

Andas!

2008-01-22T16:21:00.000+02:00

Det absolut enklaste sättet att bli mer närvarande i nuet är att andas. Det är också kungsvägen till en djupare avslappning i hela kroppen. Ofta ägnar vi andningen på tok för lite uppmärksamhet, i stället för att vara tacksamma över vår förmåga att andas, som faktiskt är hela grunden för vår existens i kroppen!

Ta några riktigt djupa andetag. Slappna av i magen och låt luften fylla lungorna fullt ut innan du släpper ut den igen.

Eller sätt dig avslappnat i en skön fåtölj, och känn andningen i magen. Känn andningen i solar plexus och känn en glad förväntan uppstå i magen när du slappnar av och bara uppskattar din egen andning.

Andningen är inte bara något som sköter sig själv i bakgrunden, den är något behagligt att uppskatta i sin egen rätt. Njut av din egen andning och låt den undervisa dig i avslappning och närvaro.

Tänk på din andning när du sitter vid datorn, eller står och diskar. Andas på tåget, bussen och i bilen. Andas när du sitter i soffan, när du står i duschen eller när du ligger i sängen på kvällen för att sova. Det behövs ingen ”sträng” disciplin för att uppmärksamma andningen, bara villigheten att andas mer avslappnat och djupt.

Här följer några enkla övningar som du kan prova, för att få bättre känsla för din andning:

Djupandning
Andas in så djupt du kan med magen. Släpp ut luften igen. Låt utandningen sköta sig själv, som en djup suck. När du känner att det är dags för ett nytt andetag, andas igen in så djupt du kan med magen. Släpp ut luften. Upprepa 10 gånger.

Hålla andan
Ta tio djupa andetag enligt ovan, men när du andas in sista gången så andas du in djupt, djupt, djupt och håller andan. Håll andan i tio sekunder. Andas ut.

Hålla andan II
Ta tio djupa andetag enligt ovan. Andas ut och avstå från att andas in i tio sekunder. Andas in igen och börja andas som vanligt igen.

Affirmationer för andningen
Louise Hay, som är en stor självhjälps-guru och bland annat har skrivit ”Du kan hela ditt liv”, säger att en svag och ytlig andning har att göra med att man inte tar emot livet helt och fullt. Man kanske inte känner att man har rätt att ta plats, eller att över huvud taget existera.

Louise Hay föreslår följande affirmationer för andingen:

Jag älskar livet. Det är tryggt att leva.

Det är min födslorätt att leva livet fullt ut och fritt. Jag är värd att älskas. Jag väljer nu att leva livet helt och fullt.

Tänk affirmationen eller säg den högt, många gånger varje dag. Om det känns bra, kan du också sätta dig ner och skriva affirmationen på ett papper. Louise själv sitter en stund varje kväll och skriver sina senaste affirmationer! Om du har svårt att somna, eller om du vaknar på natten och har svårt att somna om: pröva att tänka din affirmation då! Det är mycket väl använd tid! Även om du ligger vaken en hel timma på natten, så känns det underbart om du gång på gång tänker ”Jag älskar livet. Det är tryggt att leva.” Jag lovar, du kommer att få ut minst lika mycket av den vakna timman, som om du hade sovit!

Sluta hålla in magen!
Att ständigt gå med magen indragen för att se smal ut, är en vana som många, särskilt kvinnor, lagt sig till med. Att gå omkring med en ständig spänning i magmusklerna är förstås inte bra, och absolut inget som gynnar en god andning.

Börja öva dig i att slappna av i magen när du andas. I början kanske du måste slappna av på nytt varje andetag, om magen på ren rutin drar ihop sig. Det gör ingenting. Bara slappna av igen och igen och igen.

Bekväma kläder
Undvik byxor med linningar som stramar och hårt åtdragna resårer i midjan. De lågt skurna jeansen kanske inte alltid är så smickrande för figuren – men de kan göra underverk med andningen! Våga prova lågt skurna jeans om du inte redan gjort det, det är underbart! Om du på jobbet känner att du ”måste” ha plagg som stramar, börja åtminstone med att genast byta om när du kommer hem till lösare linning, och andas, andas, andas.

Från information till meditation

2008-01-21T15:46:00.000+02:00

När du går igenom stegen av att eliminera information ur ditt liv, kommer du sannolikt att känna av positiva energi-rusher som kan ta sig uttryck i till exempel värme eller extra ork. Detta är inte inbillningar, utan tydliga tecken på att dina vanor hållit dig ”nere” i ett spänt och fyrkantigt livsmönster. När du släpper taget så går du tillbaka till ett känslomässigt tillstånd som är mer naturligt för dig, och du känner dig mer lugn och behaglig och mer tillfredsställd. Är du känslig så kommer du att känna förändringen som en kraftfull värmevåg just när du släpper taget – när du kastar bort saker du haft länge eller när du gör ett inre val som innebär att du mentalt släpper taget om något. Om du inte är så känslig när det gäller att känna den typen av förändringar, så kommer du istället att känna ett ökat lugn och en ökad avslappning över tid.

Du kan också komma att upptäcka en känsla av otillfredsställelse och rastlöshet, när strömmen av information plötsligt upphör. En slags abstinensbesvär, om du så vill. Du har ju byggt upp ett liv proppfullt med stimulans av en anledning. Det har funnits en önskan att ständigt översköljas av information. I själva verket har det varit en önskan att bedöva sig, att inte vara fullt närvarande, känna och se med öppna ögon på sitt liv. När man börjar släppa sina mönster, så blir man mer uppmärksam på den underliggande rastlösheten. Då kan ett ’sug’ uppstå, efter information, eller något annat bedövningsmedel.

Rastlöshet är tillståndet där vi söker bedövning men inte hittat den ännu. Vi står mellan att känna våra känslor och att låta vårt sinne bli upptaget av något utanför oss. I det rastlösa tillståndet letar vi efter något som kan ta vår uppmärksamhet i anspråk. Vi kan äta. Vi kan jobba. Vi kan träffa vänner. Eller vi kan se på TV, läsa tidningen och surfa.

Rastlösheten kommer delvis ur en flykt från negativa känslor som otillräcklighet, stress eller tomhet. Tvärtemot vad man kanske tror, kan rastlöshet också komma ur en önskan att fly positiva känslor. Att fly från positiva känslor kan tyckas paradoxalt, men det är ett faktum att en del av vårt psyke ofta föredrar en mild ångest, framför sann glädje och frid.

Om vi istället för att ta till våra vanliga flyktmekanismer, möter vår rastlöshet med stillhet och närvaro, kan negativa känslomönster börja ’laddas ur’, samtidigt som vi kan bli bättre på att ta emot och inrymma i oss, positiva känslor av kärlek, glädje och frid.

De följande kapitlen går in på hur vi i praktiken kan börja vara mer närvarande och avslappnade i våra liv, så att rastlöshetstillståndet och önskan att fly känslor kan läka ut.

Anonyma internetmissbrukare (OBS humor)

2008-01-17T20:54:00.000+02:00

Hittade det här 12-stegsprogrammet för internetmissbrukare. OBS att det här är på skoj.

We admitted we were powerless over our computer .

We came to believe that a power outside our monitor could restore us to sanity

We made a decision to turn our will and our lives over to the care of HTML re~programming as we understood it

We made a searching and fearless moral inventory of ourselves via Yahoo, Netscape or the favourite browser of our choice.

We admitted to our hard~drive, our mailing list, the attendees in various chatrooms and ourselves, the exact nature of our technical ineptitude.

We were entirely ready to be HTML re~programmed to remove all these technical ineptitudes .

We humbly asked our cyber~sponsor (see advertising at the bottom of this page for certified sponsors) to remove our ineptitude.

We made a list of all cyberpals we had harmed and became willing to make amends to them all .

We made direct amends to such cyberpals (via chatrooms, e~mail, Honorary websites, signature subliminals, cyber~poetry, etc.) wherever possible, except when to do so would injure them or others (or our modems!)

We continued to take personal inventory of our ineptitude, and when we were wrong, promptly blamed our software, hard~drive, manuals, friends, cyberspace, the phone company, etc. etc.

We sought through prayer and meditation to improve our conscious contact with HTML, as we understood (or lacked thereof) HTML, praying only for the knowledge of HTML and the power (and eptitude) to carry that out.

Having had a technical awakening as the result of these steps, we tried to carry this message to other Internet Addicts (furthering our addiction and creating a need to work these steps) and to practice these principles in all our electronic correspondence!

Hämtat från Internet Anonymous, en liten skämtsam sida om alltför mycket internetsurfande.

Mer om internetmissbruk i den här bloggen.

Testa ditt internetmissbruk (seriöst test).

Rensa i röran med feng shui

2008-01-14T11:30:00.000+02:00

Jag är en stor beundrare av Karen Kingston och hennes bok Rensa i röran med feng shui. Boken ger en verklig motivation att rensa ut gammalt skräp!

Om man börjar med att rensa ut gammalt skräp i form av prylar, eller om man börjar med tankeskräp eller informationsskräp - eller kanske matskräp? - det tror jag inte spelar någon roll! Börjar man på ett område så sprider det sig!

Den inbundna boken kostar 118 kr på adlibris (och den är snygg!). Pocketversionen kostar bara 37 kr!

Testa om du håller på att utveckla internetmissbruk

2008-01-11T13:35:00.000+02:00

Vill du testa om du håller på att utveckla osunda surfvanor?

Gör det här Internetberoende-testet! (Testet är på engelska.)

Testet är seriöst, men hur ironiskt är det inte att man gör det on-line haha?

Internetmissbruk

2008-01-11T12:12:00.001+02:00

Internetmissbruk är när du slår på datorn för att kolla morgondagens väder, och tre timmar senare sitter med nackspärr, indragen i en animerad diskussion på något forum. Händer det en gång, så må det väl vara hänt, men händer det var och varannan dag, så har man ett problem.

Sitter du vid datorn trots att du inte har tid? Sitter du vid datorn tills du får ont i kroppen? Mår du dåligt av att surfa, men kan inte slita dig? Då är det dags att anlägga motmedel.

Äggklocka
Bestäm innan du går ut på nätet vad du ska göra. Gör ett överslag över hur lång tid det kan tänkas ta. Ställ klockan. Ta inte till alltför kort tid. 10 minuter är förmodligen för lite, och risken är att du struntar i att klockan när den ringer, om du knappt hunnit börja. Sätt en realistisk tidsgräns och håll dig till den.

Stopprogram
Om inte äggklocka fungerar, pröva något program som låser internetfunktionen efter en viss tid.

Håll datorn avstängd
Låt inte datorn hemma stå på dygnet runt. Sätt på den, gör det du ska och stäng sedan av.

Elfria kvällar
Utse en kväll i veckan till elfri. Det blir ett positivt sätt att avstå både surfande och TV. Var strikt och skippa radio och elljus också! Bestäm ett klockslag när apparater stängs av och lampor släcks. Tänd sedan stearinljus och jag lovar att ni får en mysig kväll!

Vita veckor
Om du känner att ditt surfande gått överstyr så kan en ”vit vecka” göra underverk. Ibland kan det räcka med några dagar, så har ovanan släppt greppet om en.

Rensa i aktiviteterna
Forum, diskussionsgrupper och communities kan vara roligt och givande. Men om man hela tiden vill kontrollera om det hänt något i diskussionen eller om någon kontaktat en, så har det övergått till ett nervöst beteende. Några "vita dagar" ger snabbt distans till det som pågår, men ibland kan det vara bäst att avsluta medlemskapet helt och hållet.

Meditation
Nervöst sug efter att sätta på datorn i tid och otid för att se om någon svarat på ens inlägg eller om CNN rapporterat något nytt om den senaste skandalen, är det lämpligt att meditera på. Slappna av, andas och känn efter i kroppen. Var sitter nervositeten eller otillfredsställelsen? Fortsätt att andas och känn in den nervösa känslan. Det kan ofta räcka för att den ska börja släppa taget om en.

Internet och e-post som ett störande moment
Internetberoendetest
Gå till internets sista sida

Inlägg

2008-01-07T16:35:00.000+02:00

Tyvärr har undertecknad lite skrivkramp så det utlovade kapitlet om internetmissbruk har fastnat i halsen. Hoppas kunna hosta upp något under veckan som kommer.

***

Däremot kan jag nämna att i den mån ens internetmissbruk tar sig uttryck i alltför idogt surfande på våra stora dagstidningar, så tycks drakarna ha löst det problemet åt oss nu: Laddningstiderna är så långa att jag orkar nästan inte öppna DN eller Svd längre!

Vassa Eggen har också lagt märke till detta och även satt sig att mäta tiderna ;).

***

Mitt upprop om erfarenheter av internetmissbruk har inte heller mötts av rungande gensvar ;). (Johanne och Kastrullhexan kommenterade internetmissbruk i min andra blogg, här.)

Johanne säger visserligen att hon har fått "lägga band på sig" "...får bara sitta här när jag verkligen har tid med det. Om jag inte har koll, sitter jag och klickar, och bara mår illa. Ibland tror jag att man liksom blir drogad av ljuset från skärmen. "

Kastrullhexan medger att hon är "...hooked" och att hon spelat spel (inte om pengar) lite väl mycket förut.

Inget av det där låter alltför allvarligt tycker jag och framför allt verkar inte skribenterna vara färdiga för något AA för internetaddicts än på ett tag. Jag förstår att det är jag själv, som får stå modell för detta med internetmissbruk. För jag kan konsten att fastna. Klick, klick.

Vi hörs kära vänner, när min musa hörs genom molnen.

Juluppehåll

2007-12-19T22:04:00.000+02:00

Nu gör den här bloggen juluppehåll. Den 7:e januari återkommer jag med ett nytt kapitel.

Till dess:

Kom ihåg efterlysningen av erfarenheter av att fastna i surfvärlden (eller kanske dataspelsvärlden?).

Dessutom:

Svd:s serie om konsumtion är läsvärd.

Karen Kingstons Rensa i Röran med feng shui finns i pocket för 37 kr på adlibris och hon bloggar också :).

Och Fiona Apple är oberörd av allt omkring (Across the Universe):

Tack till Samuel Nordius som hittade videon.

Dagstidningar

2007-12-17T17:18:00.000+02:00

Prenumererade dagstidningar
Att prenumerera på en dagstidning har länge varit något som närmast hör till, om man inte vill verka helt bakom. Kanske håller Internet på att ändra på det, men för många verkar det fortfarande närmast otänkbart att bryta vanan av dagligt tidningsläsande.

Det är naturligtvis inget fel i sig, att läsa en dagstidning. Vi gör ju alla våra val när det gäller vilken information vi vill ta in, och vill man ha traditionella ”nyheter” så har ju de stora dagstidningarna en bra rapportering.

Däremot så är det ett misstag att tro att vi måste vara informerade om börsens svängningar eller de senaste politiska utspelen och skandalerna, för att kunna leva.

Om man vill gå igenom en period när man minskar ner mängden information man har att ta in, ska man definitivt inkludera också dagstidningarna.

Jag rekommenderar att du prövar att leva utan prenumererad dagstidning. Ju mer skrämmande det verkar, desto starkare är rekommendationen! Om du är en person som brukat ägna en halvtimme eller mer varje dag till att gå igenom dagstidningen, då är det ett bra steg att ta! Känn dina egna känslor under den där halvtimmen i stället! Känn efter hur det känns. Andas.

Gratistidningarna
I större städer finns numer gratis utdelade morgon-tidningar.

Om du känner dig svårt abstinent efter att ha sagt upp din prenumeration på dagstidningen, ta då och läs gratistidningen på morgonen i stället. Men lämna den på ett uppsamlingsställe när du är klar! Ta inte med den till jobbet för att lusläsa ytterligare artiklar! Enough is enough. Läste du det inte första gången, så var det inte viktigt.

Om du inte är så abstinent, avstå då även från gratis-tidningen. Låt buss- eller tågresan vara en stund när du i stället bara kan vara.

Kan du någon meditationsteknik, så är det här ett bra tillfälle att praktisera. Man kan mycket väl meditera med öppna ögon!

Har du inte lärt dig någon teknik så koncentrera dig t.ex. på din egen andning. När tankarna vandrar, för lugnt och försiktigt tillbaka dem till andningen.

Om du lyckas meditera på din andning bara fem minuter på vägen till och från jobbet, så har du gjort mer för din sinnesfrid än du gjort under 10, 20, 30 eller fler år av tidningsläsande. Happy meditation!

Kvällstidningarna
Det går flera år mellan de tillfällen jag köper kvällstidningar, och då är det alltid någon braskande löpsedel om huspriserna i mitt område eller något liknande som fått mig på fall. Men utan att ha direkt erfarenhet antar jag att lockelsen i att köpa en kvällstidning är att man får en halvtimmes garanterad underhållning och flykt undan stresskänsla och trötthet.

Ett bättre sätt att hantera sin trötthet/obehagskänsla, är dock att ”sitta med den”, som man säger på engelska.

Igen: uppmärksamma din andning, eller välj att placera din uppmärksamhet på dina axlar eller någon annan kroppsdel där spänning eller smärta byggts upp.

Om du, som jag, ibland känner viss trötthet i axlarna, placera din uppmärksamhet i först din vänstra axel, räkna till fem andetag, placera sedan din uppmärksamhet i din högra axel. Fortsätt så under vägen hem: i hissen, på gångvägen och i bussen.

Har du ont i ryggen: placera din uppmärksamhet i det smärtande området. Men låt gärna uppmärksamheten vandra runt till områden runt omkring också. Har du ont i ländryggen, kan du till exempel börja med att under två andetag uppmärksamma musklerna på vänster sida i bröstryggen, sedan två andetag i musklerna på vänster sida i ländryggen. Sedan två andetag på höger sida i ländryggen. Sedan två andetag på höger sida i bröstryggen. Med lite övning kommer du snart att få en stark närvarokänsla i de kroppsdelar du placerar din uppmärksamhet. Det kan kännas som värme, surrande eller bara stark medvetenhet.

Varning för urklipp!
Jag vill utfärda en stark varning emot att klippa ut artiklar ur dagstidningar! Urklipparen hamstrar information i tron att den ska komma till användning längre fram. Det är sällan fallet. I stället drabbas urklipparen av en slags informationsförstoppning där osorterade urklipp snabbt växer den stackarn över huvudet. Spara inte nyhetsartiklar. Läs det du är intresserad av i dag. Släng sedan tidningen.

Vissa tror att de i framtiden ska använda sina tidningsurklipp för att skriva beska debattinlägg, eller kanske en doktorsavhandling. Kungliga Biblioteket i Stockholm arkiverar tidningarna om du i din framtida forskning skulle behöva ta del av artiklarna igen. Släng lugnt dina egna exemplar.

EFTERLYSNING! Efterlyser internetmissbrukare :).

2007-12-12T17:55:00.001+02:00

Jag ska skriva ett kapitel om internetmissbruk :)! Dvs om när man fastnar framför datorn längre tid än man tänkt eller vill. Det vore kul om ni vill skicka in era tankar om ämnet!

Kanske har ni någon bra lösning på hur man ska undvika att fastna framför datorn. Kanske har ni någon åsikt eller reflektion om 'problemet'. Eller har ni skräckhistorier??

Jag kanske samlar ihop och publicerar i ett inlägg i bloggen sen!

Ni får skriva i kommentarer till det här inlägget, så länge som jag inte lyckas fixa så att det går att maila mig via bloggen.

Tack på förhand!

Tack till idégivaren

2007-12-12T17:49:00.000+02:00

För ett par år sedan skrev Aftonbladets krönikör Carl Hamilton att han knäade under en alltför stor mängd information. Det var all reklam, alla tidningar, alla erbjudanden, allt som han måste ta del av, sortera och värdera. Kunde ingen ge en universallösning på detta? Kunde ingen skriva en bok om hur man i tio steg kunde befria sig från detta övermått av information? Så det var så jag fick idén till den här boken.

Släng ut TV:n

2007-12-10T10:32:00.000+02:00

Har man inte en TV blir man något av ett UFO i andras ögon. De flesta tycker nog att jag är ganska normal, men de blir mycket chockerade när det kommer fram att jag inte har en TV. Jag tycker att det är konstigt att folk är så intresserade av att jag inte har TV, men det är de.

Vi har inte TV. Den gick sönder och vi skaffade aldrig någon ny.

Eftersom jag inte var så bra på att hantera TV-tittandet (det blev lätt för mycket) så känns det bra att inte ha någon TV-apparat över huvud taget. Man slipper frestelsen. Med tiden kan jag också säga att programmen faktiskt förlorat sin attraktionskraft.

Informationsfasta och TV
Om man kan handskas med TV:n så kan man naturligtvis ha en i sin ägo. Men ska du genomföra en verklig informationsfasta, då är det nästan ett måste att du gör dig av med den under din fasteperiod. Ställ ner den i källaren om du inte vill klippa helt. Säg sedan upp licensen. Ge dig själv åtminstone några månaders TV-frihet, innan du bestämmer dig för vad du tycker om det.

Jag vill absolut inte moralisera över TV-tittande. Det finns många bra program och umgänget framför TV:n har också sina goda sidor. Men om du tycker att du har en tendens att ”fastna” framför TV:n, eller om du bara känner på dig att du tittar ”för mycket”, då ska du absolut ge det TV-fria livet en chans. Det är inte ett så stort trauma, som man kanske föreställer sig.

Alternativ underhållning
Att nyheterna från TV:n skulle vara av någon högre kvalitet kan jag inte gå med på. Det man får veta genom TV-nyheterna får man lätt reda på genom att ögna igenom första sidan på en dagstidning. TV handlar först och främst om underhållning.

Det finns många alternativ:

Läsning
Som moderna totalstressade informationsneurotiker har läsning blivit något vi oftast ägnar oss åt i olika pauser: tåget, bussen, väntrummet, när vi äter lunch eller när vi egentligen borde sova.

Gammaldags hederlig sitta-i-fåtöljen-läsning när det skymmer på, är faktiskt en helt annan sak. Och är man två eller fler som sitter och läser, då känner man sig verkligen 1800-tal – på ett bra sätt.

Spel
Spel ger det spänningsmoment man ofta söker i underhållning. Damma av ditt gamla TP eller rappakalja. Eller spela kort. Luffarschack eller schack. Eller gå ut och spela någon bollspel!

Bio
Man sparar både tid och pengar på att inte ha TV. Unna dig att gå på bio i stället då och då.

DVD
Det kanske verkar som fusk, men man kan ju faktiskt titta på film i datorn. Hyr DVD och dra fram bekväma fåtöljer. Det är trots allt en stor skillnad mellan att se en utvald film på en tid man själv bestämt, och att zappa sig genom en usel TV-tablå.

Barn och TV
Till det normala livet hör i vår del av världen att titta en del på TV. Låt inte en eventuell övertygelse om TV-frihetens välsignelser gå ut över barnen.

De flesta föräldrar begränsar väl redan nu sina mindre barns TV-tittande. Och om de större barnen börjar ”fastna” vid rutan, kan man självfallet hjälpa dem genom gränser och överenskommelser. Men att låta barnen vara helt utan TV tror jag inte på. Låt dem ha en egen TV i sin egen vrå om du inte vill ha en i vardagsrummet.

Öva på IKEA

2007-12-06T20:32:00.001+02:00

En sak jag är lite bra på, är att röra mig på affärsgator utan att titta i skyltfönster. Det har blivit helt naturligt att bara gå rakt framåt och se rakt framåt. Då kan jag bibehålla min sinnesfrid även när jag omges av alla "köpbudskap".

Budskapen finns ju där och pockar på uppmärksamhet! Hey, de är ju specialkonstruerade för att dra till sig våra blickar och tankar (och i slutänden pengar)!

Men ger jag efter för det och börjar ta in, då mår jag faktiskt ganska dåligt efter en stund.

Därför är jag glad att jag någorlunda naturligt kunnat avstå från att glo. Det gör som sagt, att jag förblir lugn, även i den mest stressade shoppingmiljö.

Öva

Om man vill öva sig på detta är faktiskt IKEA ett bra ställe!

Vi brukade bli osams på IKEA. Båda blev stressade och överstimulerade, och när vi nådde kassorna var irritationen vanligen ett faktum.

När vi började med en slags aktiv askes vid IKEA-besöken, så blev det lättare.

Vi går i princip förbi allt. Inget av "Det här skulle kanske..." eller "Vad tycker du om det här...".

Vi går lugnt och direkt till varan vi vill ha och sedan vidare. Känns det inte rätt att ta en vara så får det vara, då släpper vi helt och går vidare. Och absolut inget irrande på fel avdelningar. Ute på mindre än en timma (inkl. fika) och lugna och glada.

(Missförstå mig inte, jag tycker väldigt bra om IKEA. Men jag tycker inte om den person som jag blir om jag reagerar på all exponering i ett varuhus.)

Övrig lagrad information

2007-12-03T09:42:00.000+02:00

Förutom gamla böcker, tidningar och tidningsurklipp, så har de flesta av oss samlat på oss en hel del information i andra former också.

All den här lagrade informationen tynger ner oss. Den tar en del av vår uppmärksamhet – vare sig vi är medvetna om det eller ej.

Nedan följer ett antal former som lagrad information kan ha hos oss.

Viktiga papper
Självklart ska vi inte slänga viktiga papper. Däremot bör vi regelbundet titta igenom våra ”viktiga” papper för att se efter om de verkligen är viktiga.

Kontrakt och betyg
Förvara gällande kontrakt på en plats där de inte riskerar att komma bort. Detsamma gäller examensbevis och olika typer av betyg och intyg: förvara originalen på ett sätt som du känner dig trygg med, kanske i plastfickor i en pärm.

Testamenten
Jag är ingen stor vän av grubbel över våra ägodelars öde, men i vissa situationer kan man komma fram till att testamente behövs. Se då till att det är korrekt skrivet och förvaras på ett ställe där man verkligen kommer att hitta det om du skulle gå bort. Har du tagit professionell hjälp för att upprätta testamentet kan förvaringen vanligen lösas genom samma firma.

Kontoutdrag
Kontoutdrag behöver man sällan spara numer, när allt finns tillgängligt på Internet.

Kvitton
Om man vill reklamera prylar eller reparationsarbeten på prylar, så har man tre år på sig. Kvitton på prylar som vi inte längre har kvar, kan förstås slängas.

Kvitton på betalda räkningar ska man egentligen också spara i tre år. Så lång tid har nämligen företagen på sig att kräva dig på betalning. Treårsregeln gäller. Men jag erkänner att jag brukar vara iskall. Räkningar betalda på Internet finns ju i min betalningshistorik i banken. Chansen att ett företag felaktigt skulle kräva mig på pengar samtidigt som bankens databas kollapsar, bedömer jag som liten. Kvitton på räkningar som betalats på annat sätt sparar jag i vissa fall. Man får använda sitt omdöme. Att spara kvitton är förstås viktigast när beloppen varit stora.

Om man äger sitt hus eller lägenhet, ska man spara kvitton på förbättringsinsatser ända tills man säljer huset, om man då vill kunna göra avdrag för kostnaderna.

Kvitton på betalda lån ska sparas i hiskeliga tio år. Så länge måste du kunna visa att du betalat.

Kvitton på arbeten som utförts på fast egendom ska också sparas i tio år. Detta därför att reklamationsrätten sträcker sig över så lång tid. Det gäller kvitton på arbeten som badrumsrenovering, takläggning och så vidare.

Deklarationer
Skattemyndigheten kan göra eftertaxeringar sex år efter det att du lämnat in deklarationen. Underlaget för självdeklarationen bör man därför spara så pass länge. Här chansar jag inte. En sen skatterevision får man räkna med.

Garantibevis och instruktionsbroschyrer
Garantibevis för prylar där garantin gått ut eller prylar som vi inte längre har kvar, kan förstås slängas. Detsamma gäller instruktionshäften för prylar vi inte har kvar och prylar som vi redan vet hur de fungerar.

Presentkort och tillgodokvitton
Sitt inte på dina presentkort och tillgodokvitton! Finns det något tristare än att upptäcka att de gått ut, eller att affären där de gällde lagts ner? Ge hellre ditt tillgodokvitto till någon annan, om du själv inte behöver göra något inköp, än att det ligger och möglar i plånboken.

Sentimentala papper
Respekten för det skrivna ordet kan leda till att vi samlar på oss mängder av symboler för det förflutna i form av dagböcker och brev. Ibland har vi till och med kvar våra gamla almanackor eller lappar folk skrev till oss för 20 år sedan!

Ofta är bindningarna mycket starka till den här typen av papper och skälet är att vi knutit vår identitet till dem. Om vi har knutit vår identitet till vårt förflutna, så kommer vi att uppleva att vi bekräftar den identiteten genom att ha papper och föremål som tillhör det förflutna.

Det är fullt möjligt att frigöra sig från sådana här bindningar. Det går lättast om man öppnar sig för att det är den man är just nu, som man vill vara. Inte den man var då. Faktum är att den man var då inte finns kvar längre över huvud taget, utan bara är en fiktion som man bär med sig i sitt eget huvud. Öppna dig för att den du är nu är underbar, och att du har en underbar framtid. Då kommer dina gamla papper att förlora sin attraktionskraft.

Inkludera också fotografier i din utrensning. Spara det som verkligen lyfter dig, och släng resten.

Om du har mycket papper av den sentimentala typen, och har svårt att släppa taget, rekommenderar jag dig verkligen att läsa ”Rensa i röran med feng shui” av Karen Kingston. Hon har en fantastisk förmåga att visa vägen genom processen att rensa ut sina gamla ägodelar och att läsa hennes bok kan lösa upp många blockeringar.

Meditera på skräpet
Det kan också hjälpa dig att släppa taget, om du börjar meditera över hur det känns i kroppen när du aktiverar dina gamla minnen genom papper eller bilder. Känn efter noga var i kroppen känslorna sitter, låt dem spelas upp precis som de är – och kom ihåg att andas under tiden.

Meditera också över obehagskänslor du har inför att göra dig av med dina minnessaker. Stramar det i strupen eller får du fjärilar i magen? Vad är det värsta som kan hända om du gör dig av med dessa saker? Hur kommer det att kännas att tänka på det där fotografiet när det inte finns kvar i din ägo?

Den här typen av övningar för medvetandet kommer att göra det lättare för dig att förstå vad det innebär att spara respektive släppa taget om papper, bilder och alla typer av sentimentalt laddade prylar.

Lagrad skräpinformation
Gamla inköpslistor, reklamblad och bussbiljetter har vi sällan några starkare bindningar till. Ändå kan de anhopas i plånböcker och handväskor eller bilda högar omkring oss. Att dagligen tömma plånbok och väska på skräp, liksom att hålla köksbänk, skrivbord och andra ytor tomma, gör livet mer överskådligt.

Det här gäller förstås även digital överskottsinformation. Lästa mail, onödiga genvägar, program som inte används och bilder eller dokument som du sparat, men som nu är inaktuella – rensa, rensa, rensa.

Om vi inte håller undan den här typen av totalt ointressant skräpinformation, så börjar våra psyken efter ett tag tro att de här lapparna och inaktuella dokumenten är viktiga – varför skulle vi annars ha sparat dem?! Disciplin i detta kommer att belönas mångfaldigt genom klarare tankar.

Informationskarma

2007-11-26T22:05:00.000+02:00

Enligt lagen om karma, får vi tillbaka det vi ger ut. Lagen om karma tillämpad på information innebär alltså att vi inte bör ge ut information, som vi inte själva vill ha.

Minska skräpinformationen till exempel på följande sätt:

1. Skvallra inte. Tala inte illa om andra och frossa inte i deras olycka eller lycka.

2. Skicka inte nervös e-post. cc:a inte mail i onödan. Tänk på att andra också får 100 mail om dagen.

3. Tvinga inte på andra dina intressen och åsikter. Om din mamma vill skaffa en dator kommer hon att göra det, om din vän vill börja med pilates kommer han att göra det. Ge råd när de efterfrågats, håll annars foderluckan stängd.

4. Skrik inte. Om du vill prata med din kollega/din partner/ditt barn – ta de där extra stegen så att du är i samma rum och invänta eller be om en paus, så att du kan säga det du behöver. Om du är en skrikare kommer du att upptäcka att många av dina skrik-inlägg faktiskt kan vänta tills ett naturligt tillfälle för samtal uppstår – eller att de är helt onödiga.

Om du minskar den skräpinformation du ger ut, kommer du att bli lugnare och mer ”i dig själv”. Då kommer du att upptäcka att en del av det utrymme du använde för att ”spamma” din omgivning med åsikter/berättelser/nervösa utbrott, kan användas för att säga verkligt vänliga och kärleksfulla saker.

1. Tala från hjärtat. Vare sig det är i direkt kontakt eller skriftligt. Om du känner efter inuti, kommer du att veta vad mottagaren skulle bli glad över att få höra. Intellektet är klart överskattat som hjälpmedel i personliga relationer. Lyssna på ditt hjärta.

2. Tala om för dina medmänniskor när de gjort något bra. Säg ”Tack för att du lyssnade” eller ”Ditt inlägg på mötet var mycket värdefullt.”. Berätta när du är stolt över din partner/kollega/barn och berätta när de är ett föredöme för dig. Säg: ”Jag skulle verkligen gärna lära mig att tala inför en grupp som du” eller ”Du har en enastående kondition, jag hoppas verkligen att jag en dag ska kunna säga detsamma om mig själv”.

3. Utför vänliga gester. Ta dig tid att hålla upp dörren för folk. Fråga turister med karta på staden om de behöver hjälp. Låt någon som verkar stressad gå före i kön.

4. Om du jobbar med försäljning av något slag, försök att ge folk vad de faktiskt vill ha och behöver. Sälj inte upp folk. Hänvisa vidare till andra företag/butiker där de kan hitta det de söker. Manipulera inte.

5. Plocka upp skräp från gatan då och då och släng i en papperskorg. Hjälp till att plocka bort reklam om fönsterputsning och pizza som satts upp i trapphuset. Plocka bort inaktuella meddelanden från anslagstavlor hemma och på jobbet.

Internet och e-post som ett störande moment

2007-11-22T09:26:00.001+02:00

Kontorslandskap kan vara svåra att jobba i, p g a att det hela tiden pågår aktivitet omkring en. Även om det är tyst, vet man om att de andra finns där. På samma sätt kan internet fungera som ett störande moment. Det är ju också en aktivitet som hela tiden pågår, bara en knapptryckning bort!

För den som måste fokusera på uppgifter som till exempel skrivarbete, kan det bli nödvändigt att placera sig så att man inte har tillgång till internet under vissa delar av arbetstiden.

Stephen King säger i sin utmärkta bok "Att skriva" att författaren måste ha en dörr att stänga om sig, för att kunna arbeta. Kanske måste vi alla kunna stänga dörren till den virtuella världen ibland, för att få något gjort ;).

E-post

2007-11-19T17:29:00.000+02:00

En sund e-posthantering betyder att vi lyckas undvika backlog samtidigt som vi avstår från att alltför nitiskt kolla om vi fått nya mail. För många är det också av värde att minska mängden e-post totalt.

Nedanstående råd syftar till att vi helst ska svara på våra mail inom vad som uppfattas som rimlig tid, ofta 24 timmar, åtminstone när det gäller arbets-mail.

Läs e-post
Kontrollera din e-post dagligen i jobbet och åtminstone varannan dag privat. Då slipper den som skriver till dig undra om du gått under jorden och du bör kunna undvika backlog. Uppger du en e-postadress för kontakt, så skapar det förvirring och irritation om du inte vittjar kontot regelbundet.

Kontrollera e-post måttligt
Som motvikt till dem som kollar sin e-post alltför sällan, har vi dem som kollar den hela tiden.

Såvida inte ditt arbete är att sitta och svara på e-post, så som det faktiskt kan vara på en kundtjänst eller liknande, så är det knappast nödvändigt att kontrollera sin e-post hela tiden. De flesta får bättre arbetsro och mer sinnesfrid om e-posten öppnas någon eller några gånger per dag.

Om du disponerar din arbetstid någorlunda efter eget huvud, så kan en bra idé vara att börja arbetsdagen med de uppgifter som känns mest angelägna. Först därefter, tittar du på e-posten. Det är ett sätt att undvika att dina piggaste arbetstimmar går åt till rutinmässig korrespondens.

Om du kollar e-posten ideligen av rent nervösa skäl, så kan det vara värt att undersöka varför. Ofta finns en rastlös, nervös känsla och ett behov av bekräftelse bakom.

Enklaste sättet att handskas med sådan nervositet är att bara känna den. Att kämpa emot känslan brukar inte löna sig, även om det ofta är det vi reflexmässigt gör. (Om vi inte går direkt till att agera ut den, vill säga.)

Om du alltså kollade din mail för tio minuter sedan, och nu får en impuls att kontrollera den igen, gör då inte det. Sitt i stället stilla och känn den nervösa känslan i kroppen. Var sitter den? Hur känns den? Andas och acceptera hur det känns. När du gjort den korta övningen, kan du kolla e-posten om du fortfarande vill.

Att börja känna den nervösa känslan i stället för att omedelbart handla på den, sätter igång en process där du kan börja frigöra det nervösa beteendet.

Svara på e-post
Det är ofta bäst att svara på e-post direkt när man läser dem. Många gånger läser vi först, funderar sedan och svarar eventuellt nästa dag. Är mailet ställt till dig personligen, svara på en gång. Beta av inkommande post när du ändå sitter där.

(Undantaget är förstås om du är irriterad. Då ska du inte svara direkt. Bättre att låta känslorna svalna först!)

Om du inte hinner eller kan besvara en fråga just nu, svara då till exempel: ”Hinner inte kolla detta just nu, återkommer efter helgen.” Då vet avsändaren åtminstone att du fått mailet och ungefär när ett besked kan väntas.

Om du inte kan svara på en fråga över huvud taget svarar du ”Det här är inte mitt bord. Du får fråga X.” Eller ”Det här är inte vårt ansvar. Vi kan inte hjälpa till med det här.” På så vis kan du avhända dig några ärenden och avsändaren kan fråga vidare.

Tänk på alla mail-användare är införstådd med mediets förutsättningar, det behövs inga långa utläggningar, bara ett kort och korrekt svar.

Grupp-mail och mail du fått ”för kännedom” behöver du självfallet inte besvara annat än om du faktiskt har något att tillföra.

Använd telefonen
Tänk på att du kan ringa upp också. Bara för att du fått ett meddelande i form av e-post, betyder inte det att du måste besvara det med mail. Komplicerade ärenden, som kräver långa, tidsödande svar, och känsliga ärenden, är det ofta bättre att ta per telefon.

Sura mail är det särskilt lämpligt att besvara på telefon. Folk är vanligen mycket mer förbindliga när de hör din röst, än när du är en anonym adress.

Att hantera olika typer av e-post

Skräpmail
Radera skräpmail. Trots försiktighet och spamfilter, tycks skräpmail till slut ändå hitta fram till oss. Det är ingen anledning att läsa dem. Radera.

Gruppmail
Använd ditt omdöme om du är en av flera mottagare av ett mail: Angår informationen verkligen dig personligen? Om svaret är nej, radera. Behöver du besvara mailet personligen? Om svaret är nej, låt dig inte frestas att lägga dig i diskussionen.

Viktiga mail
Om du behöver spara mail för att senare kunna referera till dem, lägg upp särskilda mappar för det. Håll de mapparna så tomma som det bara är möjligt, annars är sannolikheten stor att du senare i alla fall får svårt att hitta det där viktiga mailet.

Sentimentala mail
Spara inte mail av sentimentala skäl. Precis som byrålådor fulla med gamla julkort inte gör någon glad, är en inkorg nedlusad av ”kram” och ”puss” i längden inte vad du vill ha. Spara vänliga ord i ditt hjärta i stället.

Mail-karma

Tänk efter före
Det absolut enklaste sättet att minska antalet e-post i inkorgen är att minska antalet e-post man själv skickar. Tänk därför efter innan du trycker på ”skicka”-knappen. Är detta rätt information till rätt person vid rätt tillfälle? Om svaret är nej, radera då mailutkastet och övergå till andra arbetsuppgifter.

Precis som en del kollar sin mail som ett nervöst beteende, skickar vissa mail som ett rent uttryck för stress. Skicka inte stressmail. Du lättar kanske på din egen spänning för stunden, men när svaren börjar droppa in blir du bara störd.

Varning för ”svara alla”-funktionen
Om du svarar alla adressater i ett rund-mail, inbjuder du samtidigt alla att svara dig. Använd denna funktion med eftertanke: kanske kan du svara en nyckelperson i stället?

Håll dig till saken och håll dig kort
Skicka kärnfulla mail, helst med bara ett ärende i varje. Då kommer de mail du får tillbaka att vara sakliga och lättöverskådliga och därmed mer lättbesvarade.

Varning för e-post-listor och nyhetsbrev
Prenumerera inte på diskussionsgrupper. Det blir snabbt en stor mängd mail i inboxen – hinner och orkar du läsa? Ofta kan man gå on-line i stället, för att ta del av inlägg i diskussionsgrupper. Utnyttja den möjligheten när den finns. Då kan du läsa inläggen på dina egna villkor utan att stressas av en full inbox.

Och ta det lugnt med nyhetsbreven. Prenumerera absolut bara om du behöver informationen!

För mycket eftersökta personer
Om du till hör dem som får hundratals eller kanske tusentals mail om dagen, så säger det sig själv att du måste hitta en strategi för att möta detta. Om det inte känns aktuellt att anställa en assistent, är ett automatsvar, personligt skrivet av dig, en lösning som de flesta respekterar. Du kan skriva till exempel.:

”Kära vän/kund/läsare,

Tack för ditt mail! Tyvärr får jag så många mail, att jag inte har möjlighet att besvara alla. Jag hoppas att du kan acceptera detta automatiska svar som en bekräftelse på att ditt mail kommit fram. Jag läser så många mail jag hinner, och värdesätter ditt intresse för mitt arbete.

Med bästa hälsning,

XX”

Har du tidskriftshögar?

2007-11-15T17:25:00.001+02:00

Högar fungerar tyvärr som magneter, så att mer av det som högen innehåller automatiskt hamnar där. Högen växer.

Om du har samlat på dig högar med tidskrifter, så är det dags att göra sig av med dem nu.

Bär ut högarna i soprummet eller kör dem till en pappersinsamling. Och nej, jag vet vad du tänker, men du behöver inte gå igenom dem först och leta efter artiklar.

När man är fri från högar, blir det genast lättare att göra sig av med en ny tidskrift direkt när den är läst. När det inte finns någon hög att lägga den på, så känns det helt naturligt att genast slänga eller ge bort.

Gå och plocka fram dina högar med tidskrifter nu med en gång och lägg ner dem i kassar. Det är nu dags att släppa taget om den fasen i ditt liv då du samlade på tidskrifter.

När du slängt tidskrifterna kommer du att märka att rummet där de förvarades känns renare och lugnare. Om du förvarat dina högar i sovrummet, och i synnerhet om de legat under sängen, så kommer sannolikt din sömn också att bli bättre.

Du kommer att känna dig lättad när du fått ut tidskrifterna ur ditt hem.

Bild Crosslen Flickr

Tidskrifter, tidskrifter, tidskrifter

2007-11-12T09:58:00.001+02:00

Det gäller att vara herre över sina tidskrifter, så de inte blir herre över dig.

Även om du kanske prenumererar på någon tidskrift, så gissar jag att du faktiskt inte har beställt de flesta tidskrifter du får. De följer med medlemskap i fackföreningar och andra organisationer. Till och med de tvivelaktiga medlemskapen i butikskedjor och varuhus, renderar vanligen en tidskrift.

Fastna inte i att bläddra igenom tidskrifter du inte har beställt. Och spara inte de tidskrifter du har beställt i en hög, för att läsa ”sedan”.

Obeställda tidskrifter
Vill du läsa fackföreningstidskriften för att hålla dig uppdaterad inom ditt område, läs den då direkt när den kommer, eller allra senast till helgen. Läs den helst på arbetstid. Sparar du tidskrifterna i hög i veckor eller månader, då kan du räkna med att det inte är nödvändigt att läsa dem alls. En bra tumregel är att när det kommit ett nytt nummer av tidskriften, så är det definitivt för sent att börja läsa det gamla. Släng med gott samvete.

Tidskrifter från idrottsföreningar och andra hobbyorgan innehåller ofta information som bara redaktören själv finner intressant. Som kulstötare behöver du inte läsa om orienteringssektionens jubilarer eller juniorlagens segrar och förluster. Om föreningstidskriften innehåller faktisk information om ditt intresse, då kommer du att uppleva läsningen intressant. Om du inte känner dig intresserad, lita då på att informationen inte angår dig.

Tidskrifter från livsmedelskedjor och andra kommersiella organ, är oftast av låg kvalitet. Inte ens recepten är vanligen mycket att hänga i granen. Betrakta dem som reklam och släng dem olästa. Är du trots allt ute efter recept, leta då upp dem, klipp ur de intressanta, och släng resten. Är du ute efter specialerbjudanden, läs kapitlet i den här boken om ”Erbjudanden”.

Beställda tidskrifter
Prenumererade tidskrifter är förhoppningsvis något du ser fram emot att de dyker upp i brevlådan. Gör du inte det, ska du säga upp prenumerationen. Många tidskrifter är roliga i några månader, högst ett år. Sen vet man ofta ungefär vad som kommer att dyka upp. Då kan det mycket väl vara dags att sluta prenumerera.

Gillar du verkligen din tidskrift – läs och njut. Men lägg varken lästa eller olästa exemplar på hög. Informationen är sällan av sådan kvalitet att det är motiverat. Och spara absolut inte tidskriften för att läsa den ”när du får tid”. Också här gäller tumregeln att det du inte läst i förra numret när nya numret kommer, är inte värt att läsa.

Exemplar av prenumererade tidskrifter blir folk ofta glada över att få. Ge bort dina tidskrifter när de fortfarande är aktuella!

Varning för urklipp 2
Jag vill starkt varna för att klippa ut artiklar ur tidskrifter.

Högar med urklipp skänker ingen klarhet åt tanken, utan blir i stället ett dåligt samvete – när ska du sortera dem?! Tanken på att du ska använda din dyrbara tid till att sortera artiklar i något arkivsystem är inte heller upplivande.

Läs din tidskrift, lägg det på minnet som du har nytta av för stunden och glöm resten. Lita på att den dag du behöver viss information, kommer du att kunna hitta den igen.

Allra, allra mest vill jag varna för att klippa ur artiklar för att läsa dem senare. Det är inget annat än självbedrägeri att syssla med sånt. Tro mig, om du har ett äkta intresse för något, så läser du det nu. Om du inte läser det nu, så är det en signal om att ditt intresse för ämnet faktiskt inte är så stort. Släpp det då, och lägg inte på hög! Många gånger har vi en liten gubbe eller gumma i vårt inre, som mal på om att vi ska intressera oss för vissa saker, och därför läsa vissa artiklar. Låt inte den lilla gumman eller gubben tvinga på dig en falsk självbild. Lita på dig själv i stället, och på din förmåga att välja vad som är viktigt för dig just nu.

Har du tidskriftshögar?

Nixa nu!

2007-11-09T10:23:00.000+02:00

Om du inte redan gjort det, ska du ringa Nix Telefon 020 - 27 70 00 och begära att ditt telefonnummer spärras för reklam- och insamlingssamtal.

Jag har hittills inte träffat någon som gillar påringningarna från försäljare. Ändå har jag flera i bekantskapskretsen som ännu inte nixat sina nummer! I stället drar de sig för att svara i sin egen telefon!

Nixa nu!

Post

2007-11-05T09:41:00.000+02:00

Tillägnar man sig några enkla rutiner, så går det sedan riktigt snabbt att hantera sin post, och man slipper få trista högar liggande.

Det första man ska göra är att minimera mängden post.

Minimera mängden
Den största mängden oönskad post består av reklam. Här gäller det att stoppa all inströmning. Tro inte för ett ögonblick att du behöver reklamen, utan sätt bara stopp.

Utdelad massreklam
Om du inte redan har gjort det rekommenderar jag dig att genast sätta upp en skylt på din ytterdörr, med texten ”Ingen reklam, tack!”. Den enkla åtgärden minskar omedelbart den inkommande pappersmängden i hushållet med 2/3. Det sparar din tid, det sparar pappersmassa och det sparar brevbärarens knän.

Det finns ingen anledning att vara argsint på en sådana här skylt, brevbäraren styr inte över mängden reklam.

Skriv vänligt och gör skylten dekorativ, då blir både du och brevbäraren glad. Kom ihåg även de gratis utdelade tidningarna. Skriv till exempel:

"INGEN REKLAM, tack!
Ingen (gratis-lokaltidningens namn).
Ingen (namn på annan trycksak som delas ut gratis).
Tack så mycket!"

Om någon reklamutdelare eller brevbärare ändå stoppar reklam i din brevlåda – lägg då reklamen direkt i pappersinsamlingen. Läs den inte.

Adresserad reklam
Anmäl att du inte vill ha adresserad reklam i din brevlåda genom att kontakta ”Nix adresserat”, tel. 020-55 70 00.

Är du kund hos ett företag fungerar inte ”Nix adresserat”. Då får du kontakta företaget direkt. Du finns kvar i deras kundregister tills du anmält att du vill tas bort.

Tacka ja till e-utskick från föreningar
Vissa föreningar och institutioner erbjuder ett e-utskick av information i stället för pappersvarianten. Om inget särskilt talar emot det, ska du tacka ja till e-utskicket. Då kan du skumma informationen på nätet om du behöver.

Hantera inkommande post
När du har minskat mängden post så mycket det går, gäller att göra processen kort med den post du ändå får:

* Ha en plats där ni alltid lägger posten när den kommit. Placera den strategiskt så att ni når den från hallen. Man ska inte behöva ta av sig skorna för att lägga posten på rätt ställe.

* Gå igenom all post varje dag.

* Skaffa en stor papperskorg.

Sortera posten så här:

1. Släng adresserad reklam och tidskrifter du inte beställt utan att öppna dem. Du behöver inte bläddra igenom den här typen av post, det är bättre att lägga den direkt i papperskorgen.
2. Öppna kuvert med räkningar och lägg innehållet på en speciellt utsedd plats. Du behöver inte studera summorna, än mindre nagelfara enskilda poster i räkningen nu, lägg den bara på sin rätta plats och avvakta månadsskiftet.
3. Meddelanden om villkorsändringar och erbjudanden om att byta elleverantör/telefonabonnemang kan du också lägga i högen med räkningar. Ni kan ta ställning till dessa papper vid ett enda tillfälle. (Många erbjudanden kan man slänga direkt, se kapitlet ”erbjudanden”.)

Att sortera posten ska inte behöva ta mer än två minuter och när du genomfört 1-3 är det ofta ingen post kvar.

Bokklubbar

2007-10-29T17:15:00.000+02:00

En särskild variant av erbjudanden finns i bokklubbarnas värld. Här kan du få pennor, klockor och broderade dukar för nästan inga pengar alls, om du går med i ”klubben”. ”Erbjudandena” brukar gödslas med en mångfald broschyrer och spetsas med klipp-och-klistraetiketter och förskrivna kuvert. Förhoppningen från bokförlagets sida är att du ska börja prenumerera på deras reklam och betala överpriser för böcker.

Gå inte med i bokklubbar. Introduktionsgåvorna är undantagslöst av låg kvalitet. Bokpriserna när du väl är medlem är dramatiskt högre än hos internetbokhandlarna.

Det finns inget ekonomiskt värde i att nappa på ”erbjudanden” av det här slaget. Det stjäl bara tid.

Erbjudanden, tävlingar och kuponger

2007-10-29T08:53:00.000+02:00

Specialerbjudanden, varutävlingar och olika typer av rabattkuponger är förstås inget annat än reklam. Kanske vill vi tro att det är förmånligt för oss, att vi kan dra nytta av det hela. Men nej, det handlar bara om att sälja på oss produkter.

Erbjudanden
När det gäller el, telefoni, banktjänster och några saker till, dränks vi numer i ”erbjudanden” som ska locka oss från det ena företaget till det andra. Erbjudanden som brukar vara i stort sett är omöjliga att genomskåda. Företagen tar med den ena handen och ger med den andra och slutresultatet är i stort sett det samma oavsett vad du väljer.

Titta på sådana här erbjudanden högst en gång om året för varje typ av tjänst. Gå då igenom ditt avtal och jämför med ett par alternativ. Fatta sedan ett beslut och stå fast vid det. Kommer det nya erbjudanden så vet du var du kan lägga dem – i papperskorgen.

Självklart ska man se till att ha bra villkor på sina avtal. Men strömmen av erbjudanden och olika kombinationer av ”ring gratis” och ”fasta avgifter” är inte genuint intressant ur kundperspektiv. Det handlar trots allt om en form av marknadsföring. Avsikten är att dra din uppmärksamhet till produkten. Därför gör man oftast rätt i att avstå från att ta del av denna ”information”.

Tävlingar
Tävlingar med gratis deltagande kan vara en frestelse. Här kanske finns pengar att tjäna!

Låt dig inte luras. Tävlingarna är marknadsföringsknep. Och det vet du när du sitter där och knåpar med en patetisk slogan. Gör rent hus med denna sysselsättning. Du missar ingenting. Jag lovar.

Kuponger
Klipper du rabattkupongerna ur reklamblad för att få 3 kronors rabatt på en formfranska?

Visst är 3 kronor alltid 3 kronor, men jag vill varna för den snedvridning av uppmärksamheten som sker när man sysslar med rabattkuponger. Först måste du ägna tid åt att läsa kuponghäftet. Sedan välja ut vilka varor du ö h t är intresserad av att köpa – vilket ofta är förvånansvärt få. Sedan ska du få med dig kupongen till affären och också komma ihåg att köpa varan - innan kupongen slutat gälla.

Jag kan förstå attraktionskraften i att tjäna 3 kronor men föreslår att du för informationsfastans skull – på prov - struntar i alla kuponger.

Vad matkostnaden i slutänden blir beror på så många faktorer: vad du äter, hur mycket du äter, vilken butik du handlar i, hur mycket rester du måste slänga och så vidare. Att ”värdet” av kupongen skulle vara en tungt vägande faktor i matbudgeten är rena fantasier. Reellt är däremot värdet av din tid och värdet av att inte ha skallen full av skräptankar, till exempel tankar på kuponger.

Kupongtävlingar
Spara aldrig, aldrig, aldrig på urklippta plastbitar från toalettpapperspaket eller bortpillade etiketter från julmustflaskor, för någon förmån som ska dyka upp när du skickat in tre, fem eller tio plastbitar/bortpillade etiketter. Dessa erbjudanden är alltid falska. Jag har prövat sådana erbjudanden och jag har aldrig fått något.

Ytterligare tips för att cirkulera sina böcker

2007-10-25T16:28:00.000+02:00

Bild woodsy sxc

Det finns ytterligare några sätt att få ut sina utrensade böcker i cirkulation:

Bookcrossing är det absolut effektivaste sett ur ett rensningsperspektiv. Medlemmarna lägger helt enkelt ut sina böcker på en offentlig plats och anmäler det till sajten, sen ska man kunna följa sin boks öden genom upphittarens rapporter. Lite galet låter det, men funkar det så förstår jag att det kan bli en sport.

Titletrader. Här byter medlemmarna sina böcker med hjälp av ett kreditsystem. Även CD- och DVD-skivor går att byta. Man skickar sina böcker/skivor till en medlem som anmält intresse, och får krediter som man själv kan "handla" för inom sajten. Man kan förutspå att portokostnaderna blir väl höga, plus att svenska böcker knappast är hårdvaluta. Men för den som har mycket litteratur på engelska och hittar intressanta saker här, så kan det kanske vara värt ett försök.

Bookmooch fungerar på samma sätt som Titletrader, men bara för böcker.

På måndag publicerar jag ett nytt kapitel i "Rensa i informationsröran". Det handlar om reklamerbjudnaden, kuponger och varutävlingar :)! See you soon!

Att göra sig av med böcker

2007-10-22T09:27:00.000+02:00

När man har rensat bland sina gamla böcker, så är det viktigt att man också får ut dem ur sitt hem. Om de står i kassar i hallen, i garderoben eller i något förråd, så är ditt arbete inte klart.

Att slänga böcker
Åh, jag vet vilket tabu det är att slänga böcker! Jag vet hur folk vrider sig som maskar när man för detta fruktansvärda på tal – att man skulle slänga en bok.

Det är därför jag säger det här: Släng böcker. Släng dem! Släng dem i papperskorgar, soppåsar, containrar. Slit sönder dem. Elda upp dem. Strimla dem, hacka dem, gräv ner dem i trädgården. Släng dem på vilket sätt du vill. Öva dig i detta!

Att återanvända böcker
Detta sagt ska jag ändå medge att det går, i begränsad omfattning, att återanvända böcker.

Antikvariat
Aktuella fackböcker, nyutkommen skönlitteratur och barnböcker av någorlunda kvalitet, är det ibland möjligt att sälja till antikvariat. Särskilt populärt verkar bildverk vara. Hoppas dock inte att ditt antikvariat ska köpa dina tråkiga, äckliga eller trasiga böcker. De vill också ha fräscha och intressanta grejer. Hoppas inte på storkovan. Ett par tior på sin höjd blir det, eller ett tillgodokvitto.

Sälja på Internet
Det är möjligt att sälja vissa böcker på annons eller auktion på Internet. Ge ge en reko beskrivning både av innehållet och bokens skick och sätt priset lågt, så kan du få den såld. Också här gäller att det är nya och fräscha böcker som går att sälja – gamla och äckliga böcker har folk redan. Det är en del pyssel med packpåsar och frimärken, och förtjänsten är oftast minimal.

Loppis
På loppis kan du få en femma eller tia för dina gamla deckare. Andra typer av böcker är svårsålda.

Välgörenhet
Emmaus och Myrorna tar emot alla slags böcker och gör en god gärning i att sälja dessa vidare till låga priser.

Återbruksrum
Där vi bor har vi förmånen att det finns ett återbruksrum där boende i området ställer saker de sorterat ut, så får andra gå och titta om det är något de vill ha. Ett enkelt sätt att göra sig av med sina pryttlar och inte minst böcker. Även här gäller dock den gyllene fräschör-regeln: nya, fräscha böcker försvinner direkt (jag menar direkt!), gamla, äckliga böcker slängs i container på städdagen.

Ge bort
Det absolut enklaste sättet att cirkulera sina böcker är att ge bort dem till vänner och arbetskamrater. Ta till vana att ge bort dina lästa pocketböcker direkt – dina vänner blir glada över att få böckerna när de fortfarande ligger på topplistan! Håll inte heller fast vid dina fackböcker i onödan. När man läst och bläddrat i den där fina inredningsboken/hobbyboken/livsstilsboken några månader, så kan det mycket väl vara dags att släppa taget. När din vän beundrar din bok, och försjunker i den vid sitt besök – ge henne den! Låt dina böcker flyga fritt!

Boktips: "Rensa i röran med feng shui" av Karen Kingston. Denna lilla bok revolutionerade mitt förhållande till alla slags prylar, inte minst böcker. Man blir mycket motiverad att rensa när man läser denna bok!

Svenska bokundret kräver rensade bokhyllor

2007-10-18T16:54:00.000+02:00

Bild ijsendoorn sxc

Hehe, jag kände mig helt rätt i tiden när jag läste i tidningen Kupé (den på tågen, ni vet) om "Det svenska bokundret". Alltså att vi svenska köper böcker som aldrig förr. Självklart måste vi då också slänga böcker! (Här skriver DN om bokbranschens guldrush, kolla in grafiken!)

På måndag publicerar jag fortsättningen på bokkapitlet, nämligen vad man kan göra med sina utrensade böcker.

Tills dess kan man fundera över följande: Är det inte tydligt att de flesta av oss ganska lätt gör oss av med böcker som vi haft kort tid? Dessa läser vi och kan sedan ge bort eller sälja. Men de böcke vi haft länge, kanske sen gymnasiet, böcker som vi aldrig tittar i och som luktar gammal strumpa, de kramar vi mot vårt bröst: nej, nej, kan inte slänga. What is this?

Klärvoajanta personer säger att vi bildar energetiska bindningar till våra prylar, som för det klärvoajanta ögat ser ut som trådar mellan oss och föremålet. Ju längre vi haft prylen, desto kraftigare blir bindningen. Den som inte tror på klärvoajans, kan i stället tänka på det som en form av psykologisk investering, som bara blir starkare ju längre tid som går.

Det är bra att uppmärksamma att man har de här bindningarna till sina prylar, så att man ompröva beslutet att hålla fast vid till exempel gamla böcker.

Rensa ut gamla böcker

2007-10-15T10:36:00.001+02:00

Jag älskar böcker och kan utan omsvep erkänna att bokräkningen för mig och min partner många gånger uppgår till någon tusenlapp per månad - per person.

En förutsättning för så vidlyftiga bokvanor är dock att vi också slänger böcker. Bara med en bokhylla innehållande försvarliga luckor, kan vårt hem svälja alla de nya böcker som köps in.

Böcker innehåller och förmedlar idéer. När idén är förmedlad, så är bokens arbete i de flesta fall avklarat, och den kan gå vidare med sitt liv, liksom vi kan gå vidare med vårt. För bokens del innebär det att den kan få nya läsare, eller kanske lämna denna världen helt och hållet.

Många har en stark känsla för att spara på gamla böcker. Men världens tryckpressar spottar ur sig oerhörda mängder böcker och vi skulle översvämmas om det inte också faktiskt slängs några böcker i den andra änden av informationskedjan.

Jag vet att många börjar kallsvettas när jag säger detta, och att många tror att själva civilisationen bygger på att vi framlever våra liv omgivna av gamla böcker. Men för att komma vidare i livet, måste man hålla sina grejer lika väl som sina tankar i rotation, och i det ingår göra sig av med sina gamla böcker.

Här följer en lista på problem-böcker:

1. Böcker som luktar illa. Jag vet inte vad det är som gör att det kan börja lukta om gamla böcker. Är det damm, eller är det bara den stagnation som omger en bok som aldrig någon läser i? När böckerna börjar lukta, då har det definitivt gått för långt. Släng.
2. Trasiga böcker. Böcker som faller sönder har per definition passerat bäst-före-datum.
3. Fula böcker. Gamla pocketböcker med omodern formgivning är ingen höjdare för utseendet på bokhyllan. Många inbundna böcker i billighets-upplagor ser också mycket bedagade ut när de har några år på nacken. Böcker med konstiga inbindningar (typ ringpärmar), böcker som inte kan stå raka eller som inte får plats p g a sitt format, faller också inom den här kategorin.
4. Olästa böcker. Varje gång vi ser en bok vi ”borde” läsa, så faller vår energinivå lite grann. Hur många sådana böcker har du i din bokhylla?
5. Lästa böcker. Visst finns det böcker man kommer tillbaks till. Men hur är det med dina gamla deckare, eller ”Grottbjörnens folk”-serien?
6. Lånade böcker. Lånade böcker hör absolut inte hemma i din bokhylla. Leta rätt på adresserna till dina gamla vänner, köp några Jiffy-påsar, och skicka tillbaka böckerna. Detta gäller självklart också biblioteksböcker (och det gäller även om biblioteket i fråga tappat bort spåret efter dig)!
7. Tråkiga böcker. Böcker som du inte orkat läsa klart. Referensböcker med slående titlar som verkat intressanta, men som visat sig vara - tråkiga.
8. Dåliga böcker. Dålig skönlitteratur. Svårgenomtränglig facklitteratur eller facklitteratur som innehåller felaktigheter.
9. Otäcka böcker. Spara inte böcker som innehåller saker du blir illa berörd av. Ditt hem ska vara din trygga plats och om du blir illa berörd av sådant som står i någon av dina böcker, så kommer du medvetet eller omedvetet att påminnas om det obehagliga när du ser boken. Då behöver du faktiskt inte behålla dessa böcker. Det samma gäller förstås om du har negativa associationer till en bok av någon annan anledning än innehållet.
10. Inaktuella böcker. Debattböcker blir snart hopplöst ute. Fackböcker blir också inaktuella, även om det finns undantag. Gamla skolböcker, resehandböcker och böcker du köpte till en kurs du aldrig slutförde eller en hobby som aldrig tog sig, hör också hit.

När du nu sorterat ut alla gamla ruskiga, dammiga, inaktuella böcker från dina bokhyllor, kommer nästa steg: att göra sig av med dem. Det ska vi ta upp i nästa kapitel:

Att göra sig av med gamla böcker.

I väntans tider

2007-10-12T14:03:00.000+02:00

Jag börjar inte publicera något ur boken förrän nästa vecka, dvs tidigast måndag 15 oktober!

Men kul att du hittat hit och välkommen åter.